03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
dobra jakieś tam przepisy znalazłem na ten koktajl, teraz mam pytanko ostatnie pewnie co do diety którą napisałem, trochę zmieniłem układ godzin w których będę spożywał posiłki. 1 posiłek: godz. 7:15 2 posiłek: godz. 10:15 3 posiłek: godz. 14:00-15:30 4 posiłek: godz. 17:00 trening: godz. 18:00 5 posiłek: godz. 20:00-20:30 6 posiłek: [...]
czyli ta dieta co napisałem jes ok ? bo chce zaczac juz ja sprawdzac jak bedzie działać ;P EDIT: @jarsztyk a no żeby wiedział byłem dzisiaj w 3 sklepach większych i nie było ;p same kukurydziane itp Odpowiedzcie mi na kilka pytan i zaczynam dietę bo czas zmienic swoja budowę (ponad180cm wzrostu a tylko 60kg omg): 1. Czy glukoza to na pewno dobre [...]
nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]
"Posing Like a Pro" - odcinek 4 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84253afde56e4078a4ec9df00d9bee34.png "Posing Like a Pro" - odcinek 5 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-5 [...]
"Posing Like a Pro" - odcinek 6 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-6 /SFD/Images/2015/4/1/1815473ba0284db382e33420ac9c88b1.jpg "Posing Like a Pro" - odcinek 7 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-7 /SFD/Images/2015/4/1/7206fa09dc0b4a79b62bf36f67ad6b33.jpg [...]
2 miejsce na EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/4/e77aed57bc9342af9b95a8f8461516d7.jpg /SFD/Images/2015/10/4/116bb4153e1d4d01a3cea1c976287931.jpg /SFD/Images/2015/10/4/ed310c12c57a43c6a0c8d43bea1979c3.jpg /SFD/Images/2015/10/4/21cbb4aa06f645d899fb7a7e2a6adff2.jpg /SFD/Images/2015/10/4/a972898c912242079b0a2e2e234a8eb7.jpg
Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]
Rocky KO 1. Smak 3/5 2. Pobudzenie 3.5/5 3. Pompa 4.5/5 Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2019-01-14 19:34:41 Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2019-01-14 19:34:53
Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]
pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]
*****DZIEN II & III**** No wiec czas podsumowac dzien dzisiejszy i wczorajszy Wczoraj aeroby jakos poszly - wpierw 15min szybkiego marszu zeby dotrzec na bieznie, potem 40min biegu, nastepnie kolejne 15min marszu zeby wrocic do domu. Ogolnie znowu siadalem tlenowo, zrobilem pare okrazen (bieznia ma ~200m) i musialem przejsc do marszo-biegu, [...]
Wczorajsza 80gr. porcja NIGHT PROTEIN w formie super puddingu 0 23.00: - smak czekolada rewelacja - forma rewelacja - pyszny pudding, można jeść kilogramami - działanie - na to potrzeba czasu - polecam, polecam, polecam ZMA - 4kaps na noc: AMINOKWASY po wstaniu z łóżka godz.6.45: W pierwszej chwili lekko się przeraziłem jak zobaczyłem rozmiar [...]
Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]
masz rację, trening bez ikry Zaspany i ogólnie coś nie tak ze mną było. Pewnie przez tą wczesną porę. Paski - używam, bo robiąc przechwytem to biceps lewy boli oraz mimo magnezji sztanga kaleczy mi dłonie. Rozrywa odciski. Paski dają komfort trenowania i podnoszenia dużych ciężarów. a co najważniejsze to mam za duży pas co raczej w MC nie [...]
Dzisiejsza już ostatnia suplementacja z pierwszej paki (prócz kretki) ZMA - 4 kaps na noc NIGHT PROTEIN BLEND - 80gram na 30minut przed snem KREATYNA - 5gram z rana na pusty żołądek oraz 5gram na 30minut przed obiadem Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-14 22:20:38
Wuchta! Moja cierpliwosc sie skonczy jesli jeszcze raz zrobisz siady zamiast box siadow! I film ma byc bo to nowe cw. Co do plecow: starales sie odciazyc kolano to masz za swoje . trzeba bylo robic boxy! Wl spodziewalem sie 4 powt, ale z taka technika to co tu oczekiwac! Pauzy w waskim glowa w dol przeforsujemy clusterami. Ale tylko na 10 i 5. [...]
Wuchta wg mnie 8/10 wlasnie dlatego nie przepadam za pumper-stackami w treningach 15/10/5 ae trening poszedł ok, jako ze miales tydzien przerwy to 5 kilo wstecz na 15tkach bylo tym czego oczekiwałem, jednak kolejne treningi w tygodniu powinne byc juz do przodu] pamietaj ze tylko w bojach miały byc schematy 15/9/4 itd jako ze przysiady [...]
Wrażenia 100/10 1. pierwsza seria na 100kg mówie se: kurde ale lekkie. Druga na 110kg trochę ciężej. A co tam idę za ciosem i 120kg Uwielbiam dokładać po 15-20kg co trening to jest to Teraz na 10-tkach będzie dociskanie na 170 i na 3-kach pełne ruchy na 200kg 2. mały progresik ale 15-powtrz daje swe znaki 3. największa niespodzianka. [...]
Wrażenia 9/10: 1. zakładałem, że progres będzie jak na 15-tkach czyli +15kg ale musiałem zadowlić się tylko +5kg 2. tak, nawet dołożyłem i coraz lepsza technika 3. dużo oczekiwałem i się nie przeliczyłem. 145kg to już w miarę ciężar zwłaszcza, że kolano jeszcze nie daje o sobie zapomnieć. Jest lepiej małe co nie co dołożyłem 4. no tak, [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
